GW食べすぎて体重落ちない時の簡単なダイエットで解消方法とは？アラフォープチ断食のすすめ
2020/04/04
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お休み中はついつい食べすぎます。
お付き合いもあるし、食べる時は美味しい物を食べたいです。
私もね、対策はしてはみるものの、やはり体重は増加しましたよ（泣）
帰省の旅なんかすると、便秘とかしちゃうしなんか体が重かったです。
レシピの見直しや運動をしても長続きしないし。
簡単に痩せられる方法ってないかな～。
こう見えて、普段は洋裁の楽しさを広めていますが(笑)栄養士の資格も持っています。
おススメはプチ断食をすること
数年前からやっているおススメのダイエット方法があります。
りえ
レシピってほどではないけどプチ断食をする方法で、
1食置きかえダイエットメニューとでもいいましょうか。
栄養ある物で軽~く食事を済ませる方法です。
私も成人式を2回経験してきますと、体重は増えやすくなりますね、やっぱり(笑)。
悲観してはいないんですよ。ちゃんと受け入れてます。
でも体重が増えると体が重ダルいっていうか、作った手持ちの服とかが着られなくなったらもったいないですしね(笑)
早いとこベスト体重に落とさないと。
このプチ断食が結構効き目あるんですよ。
ダイエットの失敗した例
もう年末年始なんて特に体重増加を戻す情報は多々出回ってくれますよね。
私も今までいろんな方法を試してきました。
その一例を上げてみますね。
運動を頑張ること
運動は必要なんです。
でも運動嫌いな私ですから、それだけすると辛くなります。
継続できないと思う。
子供がいて家事もあり自分の時間を確保したくて運動にまで気が回らないのも事実。
町のジムも行きたいけど時間がないし。作る気がないのかな。
ちなみに、
こんな私ですが、ストレッチだけは継続していますよ。
ダイエットサプリや既製品などを使う
最初、私は買っていました。
ですが、サプリメントは私の体（肝臓）に負担をかけてしまうらしく、血液検査で引っかかってしまうんです。
それらのサプリは止めると治る（数値は落ち着く）んですよ。
だから食事から接種することにしました。
私の信頼できるお医者さんも出所がきちんとしてる物以外サプリはあんまりおススメしていないそうです。
プチ断食のおススメする理由
それで個人的にですがプチ断食ダイエットが続いています。
何故かというと、何冊も著書のある
石原結實（いしはら ゆうみ）さんというお医者さんがいらっしゃって
その方は体の冷えが体全部の不調をきたしています。
その冷えを取る治療をなさっている方の本を読むと、
病気を治す方法は食べすぎを避け、腹八分目を守ること体を冷やさないという事。
これらの方法がいろいろ書かれています。
本当にプチ断食をすると調子がいいし、体重も戻りやすくなります。
プチ断食の前にしておくと良い事
でもその前にしておくと効果が表れやすくなるコツがあります。
りえ
腸環境は整えておくことです！
要するに便秘をしないってこと。
これはポイント！
私がやっている方法の
腸環境を整える（便を出す方法）を載せてみたので、
良かったら参考にしてみてくださいね。
腸を刺激してくれるお茶
私は帰省などで家から離れる時に持ち歩いているお茶があります。
きっかけは
たまたまサンプルでいただいたのですが、
これは効きます。
定期購入とかはしていませんが、帰省先や旅先はお通じがストップしてしまうので、常備はしています。
ドライプルーンを食べる
プルーンを毎日2粒食べてます。
一時は便秘解消に悩んだ時期もありましたが、プルーンを食べだしてから本当に解消されました。
味が苦手という方もいらっしゃると思います。
その他のお通じを良くする方法
アロエ原液
一時的に飲んでました。
安全で栄養もあるし、便秘にも効くしでいいんだけど、高いのがちょっと。
私はお通じが整ってきたところでやめました。
便秘薬
今まで購入したことはなかったんだけど、妊婦時代に産婦人科の先生が
出ない時は薬に頼って出してあげた方がいいんだよ。
と便秘薬を処方してもらったことがあるんですよね。
その時に「あぁ、飲んでいいんだ」と安心したのを覚えています。
それをずっと持っていて便秘になったら飲めばいいんだという安心感もあり、
便秘したら飲んではいたけど、そのうち便秘はしなくなりました。
お守りみたいな物ですが使ってみて良かったです。
りえ
私はこの紹介した方法でお通じを整えています。
プチ断食の1食置きかえダイエットの時に食しているメニューを紹介します
お通じも整えたら一食置きかえダイエットスタートです。
まぁ、その後は食べるのを控えれば良いのだけど、
なかなかそうはいかないのが私の現実(笑)
胃袋が大きくなっている時にはつい、食べたくなります。
そこでプチ断食だけど一食置きかえにしているメニューを紹介したいと思います。
簡単！炊飯器でほおっておくだけで作れる「甘酒」
これは手間をかけることなく炊飯器で、ほおっておきながら調理出来る甘酒です。
甘酒は酵素や栄養たっぷりなので一食置きかえにはもってこい！の１食だと思います。
野菜のクズからとるおダシ「べジブロスのスープ」
野菜のクズからおダシを取るんですけど、そのおダシにはすっごい栄養素が含まれているんですよ。
スープにはるさめなんて入れてのんでもカロリー控えめで食べたり、雑炊風にしてカロリー控えめにしていただいてます。
人参とリンゴのジュースゼリー
ちょっとデザート的なメニューになりますが、
なぜ人参リンゴジュースなのかといいますと、
さきほども紹介した石原結實（いしはら ゆうみ）さんの本では
人参りんごジュースが紹介されていまして、
人参りんごジュースは
人間の体に必要なビタミン、ミネラルをすべて含んだ飲み物なんだそうです。
本当は生の果物からジューサーミキサーを使って作るのがベストだと思います。
ジュースだってもっと食材にこだわればマストなのかもしれませんが、
ここは小さな田舎町なのでそこまでこだわることも出来ないので、
普通に買える物でも良しとしています。
人参＆りんごジュースゼリーの作り方
用意する物
- りんご１００％ジュース５００ml
- 人参１００％ジュース500ml500
- ゼラチン２包
１ℓ分のプルプルゼリーを作ります。
市販のゼラチンの素１包は２５０ml~300ｍｌのゼリーが作れると説明には書いてあります。
でも私は出来上がり１包で５００ｍｌまで伸ばします。
それはケチっているんじゃなくて、とろとろプルプルにしたいので５００mlまで伸ばすんです。
人参ジュース１９０１m缶２本で約３８０ｍｌと
リンゴジュース５００mlを鍋に入れ
ほんのり常温ぐらいまで温めます。
大きな容器なら電子レンジで２分ぐらいで一回止めて常温ぐらいまで温めます
なんでかというと一回冷たいまま調理をして部分部分が固まってしまい、常温の温度にすることを覚えました。
そうしたら別の小さな耐熱容器にゼラチン２包を入れてそこに１００㎖少しの水を入れてレンジで２分ぐらい温めます。
この時は熱々くらいに加熱しておくといいです。
さきほどの常温ぐらいにあたためたりんご+人参ジュースを混ぜたものに熱々のゼラチンを流し込んでまぜます。
大きな器の時はそのままらっぷをして冷蔵庫で冷やします。
プルプルに冷えて固まったらできあがりです。
ヴィダーインゼリーより少しだけ硬い感じになります。
これで出来上がりです。
これを一食置きかえ分にして食べるのですが、
余っている缶詰や果物、アロエや寒天などを入れて食べると食感があって食べると楽しいです。
体を冷やしてはいけないといいつつ、たまには冷えたのを食べる時もあります(笑)
ゼリー風な食感にするのが液体よりも満腹感が得られると思うんですよね。
いつもは独り占めをするけど、
今は子供達が冬休みなので果物などをいれてフルーツポンチ風にして分けてたべました（泣）
まとめ
年末年始やちょっと食べすぎちゃったなって時、体重を減らしたい時はプチ断食をします。
それは
食べすぎを避け、腹八分目を守ること
体を冷やさないという事が
病気治癒力を高めるからです。
アラフォーになり体重が減りにくくはなっていますが、それでも早めに対処すると体重も落ちついてくれますし、体調もお肌の調子も良くなるような気がします。
これに合わせて運動や食事のバランスも調節してあげるのがいいと思うのですが。
それでも風邪もひかずに人間ドックでも健康と言われるので安心です。
この方法は
サプリメントが飲めず、
激しい運動もせず（適度な運動は心がける）
お財布にも優しい
健康になる
プチ断食
アラフォーでもまだ体重も変わらずなんとか踏ん張っています(笑)
健康にも良いので、体重増加傾向でヤバ！と思ったらお試ししてみてくださいね。
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